[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zdecydowanie chcę pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i uwydatnić mięśnie brzucha, marzą mi się ładnie umięśnione uda, zero cellulitu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto <3 PRZEBYTE KONTUZJE: [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4x/tydz, fitness 2x/tydz Co lubisz jeść na [...]
Witam w swoim poście będę opisywał test suplementów, który przeprowadzam na trzech osobnikach, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią. Jestem studentem wyższej szkoły Edukacji w Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą [...]
[...] ale najpierw kilka pytań o dietę i trening. Otóż, będąc już bardzo "chudym", postanowiłem, że przyłożę się bardzo mocno do diety i ćwiczeń i zrobię coś ładniejszego z mojego brzucha - i wypalę niewielką oponkę. Jeśli uda mi się wypracować wymarzony brzuch - wezmę się za solidne powolne budowanie czystej masy mięśniowej, żeby oponka już nie [...]
[...] lub o jego pośladkach czy o zalaniu w okresie roztrenowania? Duże ilości jedzenia pochłaniane na przełomie lat podobnie jak duże ilości przyjmowanych hormonów rozdęły brzuch i popsuły znacznie sylwetkę. Mnie osobiście tez się nie podoba jego rozdęty brzuch, pośladki i zalanie w okresie poza startem, ale do tego doprowadziły środki [...]
[...] Pon: klatka+biceps Wt: plecy+triceps Śr: wolna Czw: nogi+barki Piątek: klatka+biceps+przedramię (o mniejszej intensywnosci niz pon i raczej izolowane cwiczenia) sobota: brzuch (to prosty, to dół, to skosy) Niedziela: wolna Na kazda partie robilem po ok. 12 ruchów, przerwy ok 2 min, na kazda partie 3 ćwiczenia po 4 serie To taki moj powrot [...]
[...] z moich nowych priorytetów jest doprowadzenie się do porządku po długim beznadziejnym związku w którym zapuściłem się totalnie. Jeszcze kilka miesięcy temu ważyłem 120kg a brzuch już prawie woziłem na taczce, miałem z tego powodu problemy z sercem...może nie poważne ale z jedną z zastawek...o otłuszczeniu narządów nie wspominam. Nie będę się [...]
1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]
[...] row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ 1 seria przysiady 2 serie 6.military press 1 serie 7.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów +brzuch *******10 tki********* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 2. Dips 2 serie 3.Podciaganie na drązku (1tydz 8 powt 2tydz 10powt) 4.Yates row 3 serie ( tylko [...]
Witam Serdecznie Wszystkich :-) Mam na imię Kamil. Część osób może kojarzyć mnie z innego forum. Mój staż treningowy to kilka lat, z przerwami. Od 15 miesięcy staram się trzymać dietę i rotwać makro. Moim celem jest estetyczna, harmonijna sylwetka w stylu Pre-Steroid ( Frank Zane style ;-)). Pod koniec września skończyłem redukcję i dokładam [...]
Witam wszystkich! Po nieudanym starcie w Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w TS (spaliłem przysiady) za wszelką cenę chciałem jak najszybciej sobie odbić w kolejnych zawodach. Najbliższa okazja ku temu będzie pod koniec sierpnia podczas Pucharu Polski, tak więc ten test będzie miał na celu prowadzenie relacji z moich przygotowań, a także [...]
Dziennik By tatuncio OBECNY CEL: MASA /SFD/Images/2015/9/5/117e63a2bdf74d28868aa5e6a135144a.jpg Mam 36 lat, mierzę 185cm, ważę 80kg Obecnie moim celem jest masa !!! Poniżej przedstawiam bardzo ogólne założenia, które będą zmieniane w razie potrzeby /SFD/Images/2015/9/5/fbf85db6a24042ba89ddb7dcf56c01fe.jpg Jem 3500kcal i jest mi ciężko to wszystko [...]
[...] dało się całkowicie wyeliminować komputera z uwagi na prace. Myślę że jestem w miarę średnio wysportowany i umięśniony jednak cały czas staram się usunąć fałdę tłuszczu z brzucha, dlatego ostatnio zwiększyłem trochę ćwiczenia kardio minimalnie ograniczając zabawę z ciężarami. Dieta: Staram się odżywiać regularnie, chociaż bardzo często nie [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tryb życia siedzący, chociaż na codzień poruszam się po [...]
Witam na poczatku chciałem podziekowac za mozliwosc przetestowania spalacza i jednoczesnie przeprosic za to ze zwlekałem sporo czasu było to przyczyne w duzej mierze niezalezne ode mnie. Po 3 miesiacach przerwy z treningiem poróciłem na poczatku grudnia i od jutra zaczynam test. O sobie Wiek:19 lat Wzrost ok 178cm waga 96kg Staz treningowy: ok 3 [...]
[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? początkowo redukcja by uwidocznić mięśnie brzucha, następnie masa, chciałabym przybrać na wadze, powiększyc nogi, pupe i poprawic sywletkę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
[...] talii w najwęższym miejscu:63 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder: 90 Obwód uda w najszerszym miejscu:45 Obwód łydki :30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: b. dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]